Zayıflamak isteyenler için yulaf diyeti nasıl yapılır? yulaf ezmesi diyet listesini yayınladık. Yulaf diyetinin temeli öğünlerdeyulaf tüketmeye dayanır. Günlük kalori alım miktarı 900’dür.
Yulaf ezmesi ile haftada 4 kilo verebilirsiniz.
Bu diyette tüketebileceğiniz yiyecekler;
Yulaf ezmesi, yağsız süt, çilek, muz, elma, portakal, üzüm, havuç, kırmızı biber, kereviz, marul, ıspanak, tavuk göğsü, balık, kahve, çay, soda, şekersiz puding.
Haftanın 3-5 günü yarım saat egzersiz yapılmalıdır.
Kahvaltı
½ bardak yulaf ezmesi
½ bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
½ çay kaşığı tarçın
kahve veya çay
½ bardak yulaf ezmesi
½ bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
½ çay kaşığı tarçın
kahve veya çay
Sabah Ara Öğün
½ bardak yaban mersini veya herhangi bir meyve
½ bardak yaban mersini veya herhangi bir meyve
Öğleden sonra Ara Öğün
½ su bardağı çiğ sebze
½ su bardağı çiğ sebze
Akşam Ara Öğün
Şekersiz puding
Şekersiz puding
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder