Birçok insan zayıflamak, kilo vermek, incelmek peşinde. Hatta bu yaz sezonunda fizik, estetik açısında daha da fazla tercih edilmekte. Gerçi fazla kilo, her zaman sağlık açısından riskli.
Şimdi sizlere pratik kilo verme tekniklerinden bahsetmek istiyorum. Umarım çok kısa sürede sağlıklı bir şekilde incelebilirsiniz.
Pratik Kilo Verme Teknikleri :
* Proteince zengin ve yağ bakımından fakir yiyecekleri tüketerek, uzun süreli diyetlerin verdiği bitkinlik ve yorgunluğu yaşamadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bunun için, mutlaka, her öğünde ve yemekte proteince zengin ama yağı alınmış, kaşar peyniri, beyaz peynir, lor peyniri, örme peynir, krem peynir, yoğurt, süt gibi besin grupları yanında, et, beyaz et, yumurta, balık eti, bal, gibi hayvansal gıdalar ve baklagillerden faydalanmamız gerekir.
* Her öğünde mutlaka bir yumruk büyüklüğünde tahıl ve nişastalı besin tüketiniz. Bu yyieceğiniz besin, pasta ekmek, kek, kurabiye gibi çeşitli nişastalı ve karbonhidratlı ürünler olabilir.
* Öğünlerinizde yiyebildiğiniz kadar sebze ve meyve tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
* Yemeğin yanında gidecek en iyi meze şüphesiz su dur. meyve suyu tüketimini şekersiz yapınız ve günde 2 bardak ile sınırlandırınız.
* Sabahları uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltınızı yapınız ve her 3 sat aralıkla birşeyler atıştırınız. Akşam yemeğinin ardından ise pek birşey yememeye özen gösteriniz.
* Düşük glikemik indeksli yiyeceklerden, meyve, meyve salatası, kuru meyveler, çiğ sebzeler, marul, yoğurt, yağı alınmış süt sütlü puding gibi besinleri tüketmeniz sizi hem tok tutar hem de fazladan enerji ve kalori bindirmesi yapmamış olursunuz. Yine sebze suları da, iştah kesici ve kilo verdirici özelliklere sahiptir.
* Yiyecekleri ve içecekleri, içerdikleri kalori miktarlarına göre, 1 ile 3 arası puanlayınız Puanlama yöntemi, son dönemlerin en güzel diyet ve zayıflama sistemidir.
* Size kilo aldırabilecek nitelikteki alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Mesela, akşam yemeklerinde aşırıya kaçmayın, sabah kahvaltısı ve öğle yemeğine ise, gerekli ihtimamı gösterin deriz.
* Zayıflama ve diyet denemesine geçmeden evvel, 7 gün boyunca ne yiyip içtiğinizi not edin. Bu şekilde öğün zamanlarınızı, yediğiniz kalorili yiyecekleri, yemeniz gerektiği halde yemediğiniz sebze ve meyveleri, tükettiğiniz aşırı miktardaki şeker ve şekerli maddeleri görmüş olacaksınız.
* Devamlı tartılın ve çetelesini tutunuz. Bir hedef belirleyin ve bu zaman zarfında o kiloya ulaşacağınıza kendinizi inandırın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder